Como tratar el insomnio sin medicación

Si usted está cansado de sentirse cansado todo el tiempo, usted no está solo. El insomnio, una de las quejas de los pacientes más común, afecta a hasta un tercio de todos los estadounidenses. Mientras que los pacientes con insomnio pueden responder bien a los sedantes y medicamentos diferentes, las estrategias no farmacológicas también pueden ser útiles. 

Según el Dr. Gregory R. Lande, DO, un psiquiatra certificado por el consejo de Silver Spring, MD, el insomnio se considera una condición persistente, ya que está sujeto a las recurrencias frecuentes. 

"Las mujeres, los adultos mayores y personas con dificultades físicas o emocionales que más suele sufrir de insomnio", dice el Dr. Lande. 

Algunas de las deficiencias que se pueden atribuir a la falta de sueño incluyen: 

De fatiga crónica 

Desatención 

Irritabilidad 

La disminución de la productividad 

Los problemas emocionales 

Absentismo 

problemas de salud más frecuentes  

El aumento de uso de alcohol 

Accidentes 

Según el Dr. Lande, el mejor lugar para empezar si usted está tratando con un problema de sueño es hacer una cita con su médico. 

"Durante el examen, el médico tratará de determinar el grado de problema de sueño de una persona," dice el Dr. Lande. "Por ejemplo, el sueño puede verse afectado debido a la preocupación excesiva, o interrumpido por pesadillas o ronquidos." 

Además, el médico le preguntará acerca de los comportamientos del paciente justo antes de irse a la cama, como leer en la cama, comer una comida, el consumo de alcohol o cafeína, o hacer ejercicio. 

  

Dr. Lande añade que los médicos osteópatas (DO) son particularmente expertos en la evaluación de estilo de vida y factores ambientales que pueden estar contribuyendo a un problema de sueño. 

El tratamiento de insomnio 

Si bien los medicamentos pueden ser prescritos para mejorar el sueño, hay muchos beneficios a las intervenciones no farmacológicas. 

"Las técnicas conductuales son métodos sencillos y de bajo costo que puede ser utilizado solo o en combinación con medicamentos para mejorar el sueño de un paciente," dice el Dr. Lande. 

A continuación se presentan algunos tipos de tratamientos no farmacológicos para el insomnio: 

Higiene del sueño - La aplicación de los principios básicos de higiene del sueño, tales como el desarrollo de un ritual de sueño para hacer la transición de la actividad regular para dormir, puede aumentar el tiempo total de sueño y mejorar la eficiencia del sueño. Por ejemplo, con un blog - un diario especial que se utiliza para registrar las pruebas y tribulaciones del día, junto con posibles soluciones, personas que suelen hacer un refrito de sus preocupaciones por la noche puede escribir y, a continuación, literalmente, cerrar el libro sobre sus problemas hasta la mañana . 

Estímulo de Control - Cualquier número de actividades puede ser incompatible con dormir bien por la noche, de ver la televisión a la lectura, mientras que en la cama. El objetivo del control de estímulos es la de romper los malos hábitos y comportamiento asociado al dormitorio con el sueño. "Si la gente no puede dormir, que debe dejar su cama para realizar una actividad estimulante y no sólo volver a la cama cuando se devuelve la fatiga", dice el Dr. Lande. 

Restricción del Sueño - La eficiencia del sueño es la relación entre el tiempo dedicado al sueño frente al tiempo de permanencia en cama. El objetivo de la restricción del sueño es reducir metódicamente la cantidad de tiempo ineficiente en la cama. "La restricción del sueño puede ser difícil de aplicar, en parte debido a una creencia errónea de que equivale mayor cantidad de tiempo en la cama con una mayor calidad de sueño," dice el Dr. Lande. 

El tratamiento cognitivo - Trabajos de tratamientos cognitivo a través de la identificación de las ideas erróneas que interfieren con el sueño. A través de la terapia cognitiva, los pacientes aprenden cómo eliminar los pensamientos intrusivos que impiden el sueño. 

Para obtener más información sobre los tratamientos no farmacológicos para el insomnio, visite una revisión de los estudios de insomnio que apareció en diciembre de 2010 cuestión de JAOA - El Diario de la Asociación Americana de Osteopatía, una publicación de la AOA. 

La medicina preventiva es sólo un aspecto de la atención médica que proporcionan los médicos osteópatas (DOs). Los DO están plenamente autorizados para recetar medicamentos y ejercer su práctica en todas las áreas de especialidad, incluyendo la cirugía. Los DO están capacitados para considerar la salud de toda la persona y utilizar sus manos para ayudar a diagnosticar y tratar a sus pacientes. 

Acerca de Medicina Osteopática 

La medicina preventiva es sólo un aspecto de la atención médica que proporcionan los médicos osteópatas (DOs). DO están plenamente autorizados para recetar medicamentos y ejercer su práctica en todas las áreas de especialidad, incluyendo la cirugía. Los DO están capacitados para considerar la salud de toda la persona y utilizar sus manos para ayudar a diagnosticar y tratar a sus pacientes. 

Fuente: A.O.A.